非看不可!老年「績優骨」養成術

華人健康網 記者 /台北報導2016年2月24日 10:00

年少不保骨,老來易折骨!根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示,國人骨質流失有超速的現象,尤以停經後婦女最明顯,一旦步入65歲的老年界限,平均每5人就有1人出現骨質疏鬆的問題。醫師提醒,骨質疏鬆會增加跌倒骨折的風險,呼籲民眾趁年輕積極做好骨骼保健,培養「績優骨」,預防老年骨鬆所帶來的生活不適。

臨床發現,2/3骨鬆患者沒有明顯症狀,往往在提重物或跌倒導致骨折時,進一步檢查才發現罹患骨鬆。
臨床發現,2/3骨鬆患者沒有明顯症狀,往往在提重物或跌倒導致骨折時,進一步檢查才發現罹患骨鬆。

30歲骨質開始流失 12族群提高警覺

鹿港基督教醫院院長暨新陳代謝科主治醫師杜思德表示,對台灣人來說,「30」是個關鍵年齡,在這之後,人體的骨質會逐漸減少,且隨著年紀增長,流失速度也會加速,其中以女性停經後、男性50歲之後的流失情況較為明顯,成為骨質疏鬆症的候選人!臨床發現,2/3骨鬆患者沒有明顯症狀,往往在提重物或跌倒導致骨折時,進一步檢查才發現罹患骨鬆,後悔莫及。

除了年齡,家族史和不健康的生活習慣,也可能更快偷走你的骨本!杜思德醫師指出,骨質疏鬆症有以下12個高風險族群,民眾若發現符合以下多項因素,或60歲以後身高和年輕時相差超過3公分、體重變得太輕,或是身體背部貼牆,髖骨和肋骨最下排空間小於2指幅,皆需懷疑骨質疏鬆的可能,建議進一步做骨質密度檢測。

【12個骨鬆危險族群】

  1. 父母親至少一人曾經被診斷為骨質疏鬆症,或曾經一跌倒就導致骨折。

  2. 父母親至少一人有駝背的情況。

  3. 每天飲酒過量,超過300c.c.。

  4. 現在或曾經有抽菸的習慣。研究顯示,每天抽菸1.6根會增加9成7骨質疏鬆的風險;抽菸者未來罹患骨鬆的機會是一般非抽菸者的2倍。

  5. 每天運動少於30分鐘。

  6. 沒有天天喝牛奶或補鈣的習慣。

  7. 每天飲用黑咖啡超過300c.c.。

  8. 每天日曬少於15分鐘。

  9. 體重太輕,BMI小於19的人。

  10. 曾經需長期服用類固醇藥物者。

  11. 曾經罹患類風濕性關節炎、甲狀腺/副甲狀腺功能亢進者。

  12. 停經後婦女、陽痿男性。

補鈣防骨鬆!少了維生素D3等於做白工

預防骨質疏鬆,必須從提高骨本、減少骨質流失和預防跌倒骨折著手,而要提高骨本的飲食之道就是「補鈣」,鈣質是構成骨骼的重要營養素,從年輕時期開始每天攝取足夠的鈣質,即可建立緻密的骨質,預防老年骨鬆。

杜思德醫師提醒,老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係,維生素D缺乏的比例高,即使補再多鈣,也難以留住骨本。(圖片提供/杜思德醫師)
杜思德醫師提醒,老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係,維生素D缺乏的比例高,即使補再多鈣,也難以留住骨本。(圖片提供/杜思德醫師)

然而,只補充鈣質並不能完全對骨質疏鬆症有幫助,還需維生素D3的相互配合。維生素D3可以幫助腸胃道對鈣質的吸收,若血中維生素D3濃度過低,血鈣降低,骨頭就會釋出鈣質以平衡血鈣濃度,反而間接造成骨質疏鬆,因此補鈣的同時,也要適度搭配維生素D3,才能達到預期的保骨效果。

2003年英國醫學期刊(BMJ)研究指出,每天增加維生素D3的攝取,5年後骨折風險可降低22%。中華民國骨質疏鬆症學會也建議,每日攝取800IU單位的維生素D3,有助對抗骨質流失和骨折。

飲食不均衡!鹿港老人普遍缺乏維生素D 3

杜思德醫師特別提醒,老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係,維生素D缺乏的比例高,即使補再多鈣,也難以留住骨本。以鹿港基督教醫院曾對當地老年人所做的研究,發現血中維生素D濃度低於30%者比例高達8成;血中維生素D濃度低於10%者也有4%,罹患維生素D缺乏症,進一步分析發現大部分都是「全素主義」者,早餐經常是稀飯配醬瓜,營養不良。

維生素D3可從乳製品、肉類、蛋黃、豬肝、鯖魚等天然食物中補充,保健食品則建議挑選含有維生素D3成分的維他命或鈣片。另外,曬太陽也能促使身體自行合成維生素D3,幫助鈣質吸收,預防骨鬆。

骨鬆治療不亂來!積極配合醫師才保骨

一旦被診斷為骨質疏鬆症,應盡快接受治療,別自行亂服藥,錯把治療退化性關節炎的藥品當作骨鬆用藥,延誤骨鬆的正確治療時機;患者也不宜自行中斷治療或抱持著「一天打魚,三天曬網」的治療態度,以免影響治療效果,時時籠罩在骨鬆骨折的風險之中。

(關鍵字: 骨質疏鬆 , 骨折 , 鈣質 , 停經婦女 , 杜思德

健康情報

五十肩與骨質疏鬆有關嗎?注射玻尿酸舒緩

五十肩與骨質疏鬆有關嗎?注射玻尿酸舒緩

肩頸痠痛是門診中常見病灶,其中又以五十肩與骨質疏鬆最常被病患問及,台中榮總骨科醫… 更多》

膝蓋老摳摳!退化性膝關節炎巧治療

膝蓋老摳摳!退化性膝關節炎巧治療

如果發現膝關節在跑步時常「喀啦」作響,甚至隱隱作痛,恐是膝蓋軟骨因長期反覆磨損提… 更多》

駝背像秘雕 老倒縮骨質疏鬆警訊

駝背像秘雕 老倒縮骨質疏鬆警訊

步入中年之後,別忘了定時量身高!彰化基督教醫院骨科主治醫師洪瑞國提醒,若中老年人… 更多》

非看不可!老年「績優骨」養成術

非看不可!老年「績優骨」養成術

根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示,國人骨質流失有超速的現象,尤以停經後… 更多》

緩解關節疼痛 削價針劑小心風險

緩解關節疼痛 削價針劑小心風險

開業骨科醫師曹玉山指出,PRP自引進台灣後即在政商界、運動界造成轟動,包括豬哥亮… 更多》

別白打!非所有關節炎都可打PRP

別白打!非所有關節炎都可打PRP

新北市恩主公醫院創傷科主任兼骨科主治吳長晋醫師指出,關節發炎是惱人的疾病,臨床上… 更多》

健康情報

駝背像秘雕 老倒縮骨質疏鬆警訊

駝背像秘雕 老倒縮骨質疏鬆警訊

步入中年之後,別忘了定時量身高!彰化基督教醫院骨科主治醫師洪瑞國提醒,若中老年人… 更多》

骨鬆8大高風險群 健康補鈣有一套

骨鬆8大高風險群 健康補鈣有一套

骨質疏鬆不僅被稱為21世紀「無聲無息的流行病」,更是造成骨折致死的最大元凶!骨科… 更多》

怕傷關節不敢運動?保骨健走3原則

怕傷關節不敢運動?保骨健走3原則

擔心磨損關節不敢運動?小心骨骼、關節品質更糟糕!事實上,健走對中老年人來說是很健… 更多》

阻鈣吸收3食物:高鹽、高磷、高蛋白

阻鈣吸收3食物:高鹽、高磷、高蛋白

想要預防骨質疏鬆,等到中年再來補鈣就好了嗎?事實上,40歲之後,骨骼中的骨質含量… 更多》

偏食營養失調 少年骨鬆如絲瓜布

偏食營養失調 少年骨鬆如絲瓜布

1名14歲少年因車禍造成大腿骨骨折,手術治療時發現骨質空洞,宛如曬乾的絲瓜布,細… 更多》

你是哪種族群看更多>