1 2019/6/25 下午 01:40:43

這1招不必挨餓,也不會復胖!坂詰式深蹲瘦身太神奇〜增加肌肉、保護關節

(關鍵字: 減重 , 瘦身 , 關節 , 肌肉 , 深蹲

瘦身的人還在相信「練得越辛苦,就會瘦得越多」嗎?尤其,近年十分風行的深蹲減重法,許多人每天都在辛苦鍛鍊深蹲,但是,「錯誤的深蹲」卻可能對膝蓋與腰部造成過度負擔。日本近來掀起一股「坂詰式深蹲瘦身法」,與一般深蹲差異關鍵在於是合理的肌肉訓練,並融合生理學、營養學,不必挨餓,也不會復胖,既能增加肌肉,又能保護關節。

訓練深蹲要「超恢復」,才能讓肌肉增長

深蹲練的是肌肉而非關節,有許多人會因為姿勢的錯誤,導致關節產生太大負荷,讓自己練了非但沒效果,反而因此受傷;日本知名體能教練坂詰真二在其新書《深蹲法則》中,教大家遵從肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果。坂詰式深蹲減重法與一般常有的「辛苦、麻煩、做不完」印象完全不同,講求的是合理的肌肉訓練。

採取2~3天做一次,一次只要3分鐘,讓訓練的人看得到效果。之所以能在這麼短的時間內見效,主要是因為這種肌肉訓練是根據生理學、營養學而設計的合理方法。

(圖片提供/尖端出版)
(圖片提供/尖端出版)

坂詰式深蹲瘦身法,要注意預備姿勢

想要提升肌力訓練的效果,首先要隨時注意「正確的姿勢」,不要自己自由發揮。在各種姿勢當中,預備姿勢是經常被忽略的盲點。要是預備姿勢都錯了,得不到效果也是理所當然的事情。

適當的訓練強度應該是在做完10次之後,還保留大概能再做2次的體力,強度太高或太低都不是好事。一邊感受訓練部位的肌肉是否確實隨著訓練產生反應,一邊注意要練的是肌肉而非關節,避免對關節施加太大負荷量。

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