1 2019/7/5 下午 06:28:04

1天3分鐘!深蹲有這3好處,私房深蹲瘦身法報你知

(關鍵字: 減重 , 瘦身 , 飲食控制 , 重量訓練 , 深蹲

每個女孩一生中都在跟「瘦身」對抗,各種飲食教學、運動方法無一不涉略,就是為了能用最快速簡單的方式達到最好的成效,最近台灣上市了一本在日本超火紅的《深蹲法則》,這是由日本專業的運動教練坂詰真二所著作,裡面就是要告訴大家,常聽到的「深蹲」其實在家就能實踐,1天只要短短3分鐘就可以達到功效,現在就一起來看看這本《深蹲法則》中想要告訴大家的「深蹲瘦身法」與「深蹲的好處」吧!

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「深蹲瘦身法」

在家就能做、1天只要3分鐘

不管是減重還是健身,最重要的就是不要勉強並持之以恆,若是把運動當作考前衝刺,僅維持短時間拼命運動,就算短時間內看得到成果,但長遠來看絕對不會達到效益,而「深蹲減重」就是為了解決大家因為生活繁忙而沒時間上健身房、去運動場運動的困擾,只要深著運動方便的服裝,不需要搭配任何道具,隨時隨地想到都能做,慢慢做,一週選個2-3天,一天做3套,1套共10下,養成這樣的好習慣絕對能讓身體肌肉變緊實,體能也會確實上升。

最快瘦身減重法:飲食控制+深蹲

想要瘦,消耗的熱量絕對要大於吃下去的熱量,這是不變的法則,而深蹲不僅可以避免肌肉量減少、促進肌肉增長,還可提升基礎代謝量,是一個適合增加熱量消耗的肌肉訓練。若是攝取的熱量居高不下,那減重的效果便會事倍功半,所以當自己覺得做了不少重量訓練,想要吃點甜食犒賞自己時,絕對要提醒自己不要讓努力全部付諸東流。但也別認為單靠飲食控制就可瘦身,畢竟肌肉不靠鍛鍊是不會增長的,所以光靠飲食控制,就算短時間內真的減重了,但一不小心復胖,那些被減掉的肌肉不會自動生成,反而被脂肪取代,所以「飲食控制+深蹲」絕對要同時並行才有效。

越是討厭運動、不擅長運動的人,重量訓練越有效

其實,越是認真投入運動的人,體脂肪增加的傾向似乎越高,這是因為只要當這種人一停下運動,熱量就會不斷堆積,最後成了脂肪;反而是原本不太運動的人,即使改變飲食與運動量的差距不會那麼大,所以體型驟變的發生機率也相對較小。擅長運動的人,潛意識裡會利用反作用力及全身的肌肉來分散負荷,以做出最合理的動作。可是這種動作原理,用在為了訓練肌肉而動的重量訓練時,是有反效果的;不擅長運動的人因為缺乏運動經驗,反而容易在正確指導下記住正確的動作與姿勢。擅長運動的人,請忘掉過去的運動習慣,以全新的方式學起,效果才會事半功倍。

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