1 2019/6/17 上午 09:41:14

沙發馬鈴薯、愛翹腳,腰痛背痛都中鏢!3招伸展操保護腰椎

(關鍵字: 馬鈴薯 , 椎間盤突出 , 腰痛 , 沙發 , 腰椎

你是經常窩在家看電視的沙發馬鈴薯族嗎?在辦公室打電腦是經常翹起二郎腿的翹腳族嗎?小心這一些錯誤的姿勢,都是引起腰痠、腰痛、背痛的元凶!長期有腰痠背痛毛病的人,逐漸傷害腰椎而不自知。「好腰要靠養,護腰趁現在」!建議適度做一些腰部與體幹伸展操,才不會讓健康折腰!

錯誤坐姿是傷腰的殺手!容易引起腰痠、腰痛、背痛

上班族一直坐著不動,容易導致肌肉勞損、退化,產生腰部力量不足,逐漸出現腰椎間盤過度負重而出問題。或是坐的姿勢不正確,也是傷腰的殺手。像是喜歡躺在柔軟的沙發上看電視,一旦沙發坐久了,易使臀部下陷、背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,久坐腰肌容易疲勞,而引起腰痛。或是習慣翹二郎腿打電腦,也會造成腰肌勞損或椎間盤老化(如腰椎間盤突出),引起腰痛。

日本脊椎脊髓病學會名醫平林洌,在其新書《手腳痠麻疼─對症自療全書》中提到,要擺脫腰痠背痛,首先要提升體幹力。體幹伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操,因此,也能有效緩和腰痠背痛等問題。建議先從「體幹伸展」做起,再做斜方肌訓練,以及做腰部伸展操:

1.體幹伸展:

先採俯臥姿勢,雙手交扣置於背後,將上半身抬離地面。然後,稍微維持這個姿勢,再緩緩放鬆,讓身體回到地面。在最初的俯臥姿勢時,也可於腹部下方墊個抱枕,作為緩衝。以上動作,請來回連續做十次。不過,如果有腰部問題,進行這項動作時反而不利於腰痛,請務必斟酌狀況,別太過勉強。

(圖片提供/方言文化)
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