1 2019/6/11 上午 10:21:28

多運動助衝刺身高 發育期每天跳繩500下

(關鍵字: 長高 , 運動 , 3C , 跳繩 , 許嘉琪

玩3C除了影響孩童視力,也可能是阻礙長高的凶手!醫師觀察孩童花太多時間在玩3C產品,因此多半沒有運動習慣,在營養充足又長期從事靜態活動下,體態容易往橫向發展,呼籲要長高務必多運動,以不受場地與天氣限制的跳繩CP值最高,設定目標每天跳500下,最能幫助衝刺身高。

臺中榮總兒童遺傳代謝科主任許嘉琪表示,身高跟遺傳之間有密切的關係,約佔了70%的因素,如果想要突破遺傳條件,讓孩子高人一等,後天還有30%的努力空間,也就是從小幫孩童養成良好的睡眠、運動和營養習慣,有可能讓小孩比目標身高再高5公分以上。

然而她發現多數孩童雖然營養足夠,但除了學校的體育課,幾乎沒有培養運動習慣,「一方面多太多時間沉迷3C產品;另一方面課後多待安親班,老師為了安全考量,多半都讓孩童從事室內活動。」長期處於靜態生活型態,容易養出長不高的肥胖兒童。

彈跳動作最能刺激生長板,若為了長高而運動,許嘉琪最推薦跳繩,可不受場地與天氣限制,甚至邊跳繩邊看電視、邊跳繩邊聽音樂都是可行的方法,「我建議孩童每次跳100下,完成後做記號,每天達到一個正字記號,也就是500下為目標,持之以恆一定看得到效果。」

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