1 2019/5/27 上午 10:17:04

運動不足害跌倒!聰明救心肺、肌耐力、防失智

(關鍵字: 血糖 , 高血壓 , 失智症 , 運動 , 跌倒 , 張自強

運動不足對健康帶來的危害,還不僅如此,缺乏運動或運動量不足的人,也可能導致心血管疾病來報到!因為運動不夠,包括心肺功能和肌耐力都會下降,使新陳代謝變差,影響身體容易發胖,且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀,進而導致心血管疾病,如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。以及令人擔心的是,失智症也與運動不夠息息相關。(影音/攝影江旻駿)

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長、八里療養院主任張自強表示,為什麼運動這麼重要?現代人有許多文明病,包括高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風、癌症等,都與飲食不均衡、生活不規律、缺乏運動有密切的關係。

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關,僅次於高血壓。
中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關,僅次於高血壓。

運動保健康!每年有6%的死亡率與身體活動不足有關

世界衛生組織更指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關,僅次於高血壓(13%)、菸品使用(9%)及高血糖(6%),有超過200萬死亡人數可歸因於靜態生活。而我國十大死因的危險因子皆與不運動有關。所以,「要活就要動」,所以任何族群包括老人小孩在內,都不能忽略運動的好處。

【運動10大好處】

1.增加肌耐力:運動可強化肌肉組織,低強度的肌力訓練,即可以有效提昇肌耐力。

2.增強免疫力:運動能活化人體免疫系統。

3.預防失智症:運動有益活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。

4.控制血糖:適當的運動能穩定血糖濃度提高心肺功能。

5.降低高血壓:透過運動有助降低血壓。

6.減少心血管疾病:已有高血壓或心血管疾病的人,每次10分鐘,每週150分鐘的中度運動,就能少吃一顆血壓藥、降低四分之一的心血管疾病再發率。

7.預防骨質疏鬆:運動可增加骨密度,並改善骨質疏鬆。

8.減重:每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動。

9.放鬆心情:運動能提高腦內啡的釋放,掃除鬱悶心情,減少焦慮並能放鬆心情。

10.長壽:運動能延緩生理機能衰退。

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